搞掂這種荷爾蒙,想肥都難!

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前文︰《我以前怎減都不瘦,學懂平衡兩種荷爾蒙之後…即瘦!》

減肥中有兩種操落磅大權的荷爾蒙,上次說過睾酮,今次輪到雌激素。

相比起睾酮,雌激素這個題目要複雜得多,以下我用了最簡單、最易明白的方法跟你解釋,若你正在懷孕或處於更年期,或想作更深入了解,請問醫生。

雌激素主要是一組女性荷爾蒙,是雌酮、雌二醇、雌三醇的統稱,由子宮、肝、腎上腺、脂肪組織產生,男性的睾丸亦會分泌少量。

男士們讀到這裡,別以為「哦!女人野,唔關我事。」本來男人理應較難出現雌激素不平衡問題,始終你們體內分泌的分量本來就很少。奈何現在都有太多打針肉、基因改造食物、刺激甚麼甚麼的洗頭水或護膚品、食物防腐劑,除非你有錢天天吃有機食物、用有機產品,否則,你都要在飲食上好好選擇,盡可能減少吸收人工合成雌激素。要不然,你仍然會有體重上升的風險,嚴重的更會性能力下降,甚至長出胸部。

而女士們,亦不要因為在報紙聽聞過,雌激素會帶來女性病和腫瘤病變,就覺得倒不如乾脆「嘩!戒哂佢!」其實雌激素在女性的一生中,在骨骼成長、生育、性器官功能、新陳代謝、情緒、組織健康方面,均扮演著一個非常重要的角色,特別處於懷孕或更年期的女性,更加不能缺少。雌激素注定要跟你一世的了,問題是你不能讓它過低或者過高,否則都會對你的健康和體重做成風險。

非更年期性的雌激素不平衡特徵︰

女性
胸脹、身腫、特別想吃(特別在排卵期及經前)、經期不準、經血過多或過少、性交時疼痛、較難或甚至無法懷孕。

女性及男性
經常疲勞、易忘、失眠、低性慾;
情緒低落導致哭泣、感到抑鬱、煩躁;
除此之外,頭痛、膀胱感染、骨質疏鬆等風險亦會增加。

在減重而言,雌激素不平衡,不但會讓你增磅,它還會陰毒到將脂肪集結在腰、臀、大腿這些重災區!

最有效平衡雌激素的方法,就是從吃方面入手。如果你能負擔一個有機生活,當然你不用擔心。但作為星斗市民,我們實在很難每每都買有機或天然產品,所以我準備了兩個食物清單,1) 含天然雌激素食物;2) 抑制雌激素食物,幫大家用天然和平價方法,去平衡雌激素。拿著這兩個清單去街市買餸或逛超市,再因應你的狀況和需要,選相關食物去餵自己啦!

*留意兩張圖之後,還有我的經期前後做法小分享。

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註︰若你食素,吃豆類時最好買有機,特別黃豆。

estrogen inhibit food

以前我肥的時候,最慘試過經期一年一次,後來半年,再後來三個月。來之前,我的情緒、體重、食欲都處於打大風狀態,一切好像不受控制。這種「世界其實很正常、只有你在反轉」的感受,男人實在無法會明白!

但自我懂得吃之後,我的月經問題,竟然自動解決,終於正常地一個月一次。

以下是我的習慣和分享︰
在排卵期將至時,我會吃含天然雌激素的食物,和做一些輕度運動 (因強化運動會讓雌激素流失)。
當經期完了,我又會多吃增加睾酮的食物,配合強化運動。
又有時渡完假、出街吃過太多肉和烘焙類甜品,回家後我都會多吃點抑制雌激素的食物。
就這樣,我的體重自然下降,就連期前想狂吃、皮膚敏感、暗瘡都沒有了。

*在你調教飲食習慣之前,都要先了解自己的身體狀況,然後再作編排,別盲目跟足我或者某些所謂減肥餐單啊!

健康是需要時間慢慢調正的,我這麼肥都做得到,你肯定可以!

PS 這次有兩張圖,做了我半天,眼快要盲了@.@,大家要健康替我補補數呀!

前文︰《我以前怎減都不瘦,學懂平衡兩種荷爾蒙之後…即瘦!》



About Elizabeth 周靈山

Elizabeth 周靈山
本文作者︰周靈山,愛情和瘦身食譜作家,減了60磅,擁有感應力,能看穿男人內心。著作《你是女皇,他就是皇帝!》  版權所有 © 2014 Lively.com.hk