【無牛油麵粉】藜麥朱古力布朗尼 【高蛋白低GI】南瓜藜麥露 – 周靈山 – Lively Food No.203

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【無麵粉走牛油】藜麥朱古力布朗尼(12件)

La Tierra有機頂級三色藜麥 20克
水 100克
椰棗 125克
水 150克
雞蛋 25克
橄欖油 35克
純雲尼拿香油 3克

原片燕麥 35克
無糖可可粉 35克
發粉 3/8茶匙
梳打粉 1/2茶匙

【高蛋白低GI】南瓜藜麥露(6碗)

La Tierra有機頂級三色藜麥 40克
水 140克
南瓜 700克
水 600克
椰漿 240克
牛奶 240克
冰糖 0~25克

製作教學中的簡捷早餐南瓜粥,需增加藜麥分量,約20~40克。

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周靈山,愛情及瘦身食譜作家
著作︰《你是女皇,他就是皇帝!》、《邊吃邊瘦!50道獨家瘦身食譜》
煮食節目︰東網生活《靈感煮意》、Yahoo TV《識食自然瘦》
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【No flour or butter】Quinoa chocolate brownie (Make 12 squares)

20g La Tierra Organic Premium Tri-Color Quinoa
100g water
125 Medjool dates
150g water
25g Egg
35g olive oil
3g pure vanilla extract

35g rolled oat
35g unsweetened cocoa powder
3/8 tsp baking powder
1/2 tsp baking soda

【High Protein Low GI】Pumpkin Quinoa Sweet Soup (Make 6 servings)

40g La Tierra Organic Premium Tri-Color Quinoa
140g water
700g pumpkin
600g water
240g coconut cream
240g whole milk
0~25g rock sugar

To make the quick and easy pumpkin porridge for your breakfast as shown in the tutorial, you will have to increase the amount of Quinoa, approximately 20~40g.

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Elizabeth Chow, best-selling author, columnist, cooking show host of local newspaper http://on.cc and Yahoo Food Hong Kong
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About Elizabeth 周靈山

Elizabeth 周靈山
本文作者︰周靈山,愛情和瘦身食譜作家,減了60磅,擁有感應力,能看穿男人內心。著作《你是女皇,他就是皇帝!》  版權所有 © 2014 Lively.com.hk