减肥FAQ︰吃多少,才能瘦? 先看你消耗多少卡路里!

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在最基本来说,减肥只是加减数,长期︰

吃得“多”,消耗“少”︰肥
吃得“少”,消耗“多”︰瘦
吃 和 消耗 一样  ︰不变

想知道吃了多少,拿食品标签加减乘除便可,最大问题是,好多人都不知道自己消耗了几多。现在教你计!

计消耗量,你需要以下A、B、C三个数值。

A. 基础代谢率(Basal Metabolic Rate – BMR)

很多人都有误解,以为睡着不用消耗卡路里。首先,睡了不是死了,即使你坐着不动,你个肺、心脏、其他器官都会保持运作,而这些运作,当然需卡路里。

所以,基础代谢,就是身体的最基本消耗的意思。

计算基础代谢率︰

男性︰66 + (6.23 x 体重磅数) + (12.7 x 身高寸数) – (6.8 x 年岁)
女性︰655 + (4.3 x 体重磅数) + (4.7 x 身高寸数) – (4.7 x 年岁)

例如︰你是女性,120磅,160厘米(即63寸),28岁,代入数字后就是︰
655 + (4.3 x 120) + (4.7 x 63) – (4.7 x 28) = 1336

1336这数字,就是你最基本要吃的卡路里量。你、不、能、够吃少过这个数字,否则,长期的话,身体便会出现问题,例如︰年青人会影响发育、成年人则会出现骨质疏松,更甚的会导致抑郁,出现厌食症。

B. 选出每日活动分数

得出1336那个数字之后,接着你要在以下4款中,选出最能形容你的1款,然后记低该款的分数。

  1. 久坐不动型︰整天坐,如于办公室工作
    分数︰1.1
  2. 轻量活动型︰每天有一半时间需站着或走动,如在家带小朋友的父或母、售货员
    分数︰1.2
  3. 中度活动型︰整天都在走动,如送件员、侍应
    分数︰1.3
  4. 高度活跃型︰整天走动,兼要搬重物,如地盘工人、搬运员、按摩师
    分数︰1.4

C. 运动量

如你平日有持续做运动,可根据你的体重磅数,参考以下列表,并计算出你运动时的消耗数字。

运动卡路里消耗量

你的每天总消耗量

算式︰A x B + C

用回以上例子︰

你是女性,120磅,高63寸,28岁
轻量活动型
每天慢跑15分钟、重力训练15分钟

一、基础代谢率 ︰1336
二、每日活动分数︰1.2
三、运动量   ︰140+99=239

A x B + C = 1336 x 1.2 + 239 = 1842

即是说,你的每天总消耗量是︰1842卡路里。

若想减肥,应吃多少?

你不能吃 少于 “基础代谢率”
你不要吃 多于 “每天总消耗量”

用上面例子,即不少于“基础代谢率1336”,不多于“每天总消耗量1842”。

就说你选择一天吃1400,即三餐正餐吃400,茶餐200,合共1400,减去总消耗量1842,你每天便欠442卡路里,换言之,你大约每8天,便可稳阵地减去一磅脂肪。

注︰成功储下3500卡路里,你会增1磅;从身体扯出3500卡路里去用,你会减1磅。

亦因如此,我一直说没有减肥餐单,就是因为每个人的消耗量都不一样。其实,要我写一张餐单出来好容易,兼且肯定会有更多人Like我个page,但我不想害你,不想你在不知情之下吃少了,从而影响器官运作,结果损耗身体。

知道消耗数字,那你平日吃进去的,又吸收了多少?
去这篇︰《减肥FAQ︰不复胖必学!你吃了几多卡路里?



About Elizabeth 周灵山

Elizabeth 周灵山
本文作者︰周灵山,爱情和瘦身食谱作家,减了60磅,拥有感应力,能看穿男人内心。著作《你是女皇,他就是皇帝!》  版权所有 © 2014 Lively.com.hk