減肥史FAQ︰無時間做運動?

 

減肥需要「均衡飲食,適量運動」,上兩次已說過「怎樣吃」、「怎樣計消耗、和吸收卡路里」,今次到運動。

1. 我每天做甚麼運動?

  • 正確來說,我做的叫Intensive Circuit Training(強度循環訓練)
  • 先熱身10分鐘︰包括拉筋9分鐘,原地慢跑1分鐘
  • 然後,
    2分鐘 x 強化及修身運動,如Push Up,Walking Plank,手舉啞鈴
    3分鐘 x 心肺運動,如原地跑、Butt Kick踢臀跑、High Knees高抬腿跑、紮馬打拳
    2分鐘 x 腹部運動,如1分鐘做Bicycle Crunches、另一1分鐘做Reverse Crunches,其他還包括Basic Crunches、Lying Leg Lifts、Side Crunches、Side Plank
  • 去Google圖片,打上面英文名搜尋,你會見到大量教學圖
  • 給自己找多幾種動作,別只做同一款,你是要修身,不是練大隻

2. 做多久?

  • 以上2 + 3 + 2,7分鐘,循環做4-5次,28-35分鐘
  • 中間無休息
  • 我現在做8-9次,56-63分鐘,因為試食譜而要吃額外製成品時,會做雙倍至三倍

3. 我晚上吃飽飯,已8:30,根本無時間做運動…

  • 我有兩個時間表,一早一晚,視乎情況
  • 一、早上運動
    6:00︰起床,發呆,梳洗,吃塊麥包,煮午餐飯盒
    6:45︰做運動
    7:45︰洗澡前,將黑豆粥翻熱
    8:00︰吃早餐
  • 二、晚上運動
    20:30︰吃完晚飯,半飽
    21:40︰做運動,做5次,35分鐘
    22:15︰洗澡
    23:15︰吃宵夜,讀《減肥傳說︰吃飽就睡好易肥?》,有提到宵夜可吃甚麼
    1:00︰睡覺
  • 根據統計,很多成功人士,注重身段的男女,都會早上做運動,然後洗澡、吃早餐、上班
  • 你想瘦,也得付出

4. 何時休息?

  • 一星期,我會做4天運動,例如︰
    如週末會去行山,星期一、二、四、五
    如週末拍片,星期一、三、五、六
    其他日子休息


About Elizabeth 周靈山

Elizabeth 周靈山
本文作者︰周靈山,愛情和瘦身食譜作家,減了60磅,擁有感應力,能看穿男人內心。著作《你是女皇,他就是皇帝!》  版權所有 © 2014 Lively.com.hk