减肥史FAQ︰无时间做运动?

 

减肥需要“均衡饮食,适量运动”,上两次已说过“怎样吃”、“怎样计消耗、和吸收卡路里”,今次到运动。

1. 我每天做什么运动?

  • 正确来说,我做的叫Intensive Circuit Training(强度循环训练)
  • 先热身10分钟︰包括拉筋9分钟,原地慢跑1分钟
  • 然后,
    2分钟 x 强化及修身运动,如Push Up,Walking Plank,手举哑铃
    3分钟 x 心肺运动,如原地跑、Butt Kick踢臀跑、High Knees高抬腿跑、扎马打拳
    2分钟 x 腹部运动,如1分钟做Bicycle Crunches、另一1分钟做Reverse Crunches,其他还包括Basic Crunches、Lying Leg Lifts、Side Crunches、Side Plank
  • 去Google图片,打上面英文名搜寻,你会见到大量教学图
  • 给自己找多几种动作,别只做同一款,你是要修身,不是练大只

2. 做多久?

  • 以上2 + 3 + 2,7分钟,循环做4-5次,28-35分钟
  • 中间无休息
  • 我现在做8-9次,56-63分钟,因为试食谱而要吃额外制成品时,会做双倍至三倍

3. 我晚上吃饱饭,已8:30,根本无时间做运动…

  • 我有两个时间表,一早一晚,视乎情况
  • 一、早上运动
    6:00︰起床,发呆,梳洗,吃块麦包,煮午餐饭盒
    6:45︰做运动
    7:45︰洗澡前,将黑豆粥翻热
    8:00︰吃早餐
  • 二、晚上运动
    20:30︰吃完晚饭,半饱
    21:40︰做运动,做5次,35分钟
    22:15︰洗澡
    23:15︰吃宵夜,读《减肥传说︰吃饱就睡好易肥?》,有提到宵夜可吃什么
    1:00︰睡觉
  • 根据统计,很多成功人士,注重身段的男女,都会早上做运动,然后洗澡、吃早餐、上班
  • 你想瘦,也得付出

4. 何时休息?

  • 一星期,我会做4天运动,例如︰
    如周末会去行山,星期一、二、四、五
    如周末拍片,星期一、三、五、六
    其他日子休息


About Elizabeth 周灵山

Elizabeth 周灵山
本文作者︰周灵山,爱情和瘦身食谱作家,减了60磅,拥有感应力,能看穿男人内心。著作《你是女皇,他就是皇帝!》  版权所有 © 2014 Lively.com.hk